Jak skutecznie zrezygnować ze słodyczy?

MONIKA FRANK • dawno temu

Ile razy postanawiałaś zrezygnować ze słodyczy, od poniedziałku eliminowałaś je z diety, lecz w weekend uległaś porcji ciasta i wszystko zaczynało się od początku? Podpowiadam jak skutecznie zrezygnować z niezdrowych przekąsek.

Zobacz 2 zdjęcia

Małe kroczki
Jeśli jesteś osobą, która nie wyobraża sobie dnia bez słodyczy to całkowita eliminacja może nie sprawdzić się w Twoim przypadku. Zacznij od zmniejszenia ilości i częstotliwości słodkich przekąsek. Zamiast tabliczki czekolady zjedz jeden pasek, paczkę ciastek zastąp kilkoma sztukami. Staraj się nie jeść ich codziennie, tylko np. co drugi dzień i systematycznie zmniejszaj tę częstotliwość.

Zamienniki cukru
Zamień klasyczny biały czy brązowy cukier na ksylitol, stewie, syrop daktylowy, z agawy lub miód. Jako źródło słodkiego smaku w deserach, ciastkach, czy ciastach dobrze sprawdzają się suszone daktyle i banany. Do wypieków wybieraj te mocno dojrzałe, mają większą słodycz. Pamiętaj jednak, że większość z nich choć zdrowsza to również zawiera sporo kalorii.

Zdrowe wypieki
Świetnym pomysłem jest zrezygnowanie ze sklepowych słodyczy i zastąpienie ich domowymi, zdrowymi wypiekami. Białą mąkę zamień na pełnoziarnistą, ryżową, kokosową, gryczaną, kukurydzianą czy jaglaną, cukier zastąp zdrowymi zamiennikami i przygotuj pyszne i zdrowe słodkości dla Ciebie i Twojej rodziny. W Internecie można znaleźć wiele przepisów i inspiracji, koniecznie spróbuj chlebka bananowego, jagielnika, lodów bananowych, kulek z daktyli czy ciastek owsianych z masłem orzechowym!

Od rana na słodko
Niektórym osobom, które mają problem z jedzeniem dużej ilości słodyczy pomaga przygotowywanie słodkich śniadań, które sprawiają, że ochota na coś słodkiego w ciągu dnia jest mniejsza. Koniecznie wypróbuj ten sposób na sobie. Rozpocznij dzień od owsianki z owocami, owsianych placuszków, pełnoziarnistych gofrów, zdrowego koktajlu, czy nawet kawałka ciasta! Po warunkiem, że składa się ono z samych zdrowych i pełnowartościowych składników (np. chlebek bananowy, jagielnik).

Nie poddawaj się!
Jeśli zdarzy Ci się zjeść kawałek ciasta u cioci to nie załamuj się. Ale najlepiej poprzestań na jednym małym kawałku. Staraj się również wybierać ciasta, które zawierają mniej kalorii np. klasyczny sernik, ciasto z owocami zamiast ciasta z kremem i masą kajmakową. Mały kawałek sernika raz na jakiś czas nie zrujnuje Twojej sylwetki. Możesz także na kolejną rodzinną imprezę przygotować zdrowe słodkości i poczęstować nimi rodzinę. Zdrowe nie znaczny niesmaczne!

Dziękuję stażystce Agacie Mejce, która zredagowała dla Was ten artykuł!

Zapraszam Cię po więcej na stronę poradni Mój Dietetyk
oraz do kontaktu: poznan@mojdietetyk.pl
698 418 306